Suunnitteletko laihduttamista? Haluatko painonpudotuksen näkyvän nopeammin kuin perinteisellä kilo kuukaudessa -tahdilla laihduttaessa? Siinä tapauksessa sinun kannattaa tähdätä kiloon viikossa -- se onnistuu pienellä vaivannäöllä!
Kalorivajeella kilot karisevat
Monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sopivaksi laihdutustahdiksi noin puolta kiloa viikossa. Tämä tarkoittaa käytännössä noin 3500 kcal / viikko suuruusluokkaa olevaan energiavajetta.
Normaalista ruokavaliosta olisi siis nipistettävä 500 kcal päivässä puolen kilon viikkotahtia varten. Toinen tapa on ryhtyä noudattamaan nyt muodikasta 5:2 -dieettiä, jossa kahden päivän minipaastolla saadaan aikaan käytännössä samaa suuruusluokkaa oleva kalorivaje.
Kilon pudotus vaatii 7000 kcal nipistämistä
Kilon laihduttaminen vaatii puolestaan noin 7000 kcal energiavajetta. Viikon jokaisena päivänä sinun pitäisi siis nipistää ruokavaliostasi 1000 kcal verran energiaa.
Sekin onnistuu varmasti, jos sinulla on runsaasti ylipainoa, jota olet pitänyt vielä yllä epäterveellisillä ruokailutottumuksilla.
Kuitenkin usein päivittäisen 1000 kcal vajeen saaminen edellyttää ruokavalion keventämisen lisäksi liikunnan lisäämistä.
Pelkkä liikunta riittää harvoin pudottamaan painoa
Pelkkä liikunnan lisääminen kuitenkin riittää vain harvoin saamaan aikaan painonpudotusta. Kilon viikkotahtiin pääseminen edellyttäisikin 70-kiloiselta naiselta esimerkiksi 4-5 tunnin mittaista päivittäistä kävelylenkkiä.
Siihen harvalla on aikaa.
Sen vuoksi on parempi ratkaisu yhdistää ruokavalion uudistaminen hiukan kevyempään liikuntaohjelmaan. Jo tunnin päivittäinen kävely auttaa kuluttamaan parisataa ylimääräistä kaloria. Kuukaudessa siitäkin kertyisi jo kilon verran painonpudotusta, ja viikkotasolla parisataa grammaa.
200 grammaa ei kenties tunnu kovin paljolta - mutta vastaavasti saat syödä hiukan enemmän ruokaa joka päivä. Silloin laihdutus todennäköisesti tuntuu miellyttävämmältä ja onnistuu varmemmin!